こんにちは。
足立区北千住にあります女性による女性のための鍼灸マッサージ治療院の佐導庵の才口恵理子です（＾＾＊）
オリンピックで運動に関心を持った女性鍼灸師です。
運動には有酸素運動と無酸素運動があります（＾＾）
有酸素運動は、マラソンなどに代表される持久力を要するものになり
無酸素運動は、100メートル走やハンマー投げなどになります。
サッカーなどのように、数10メートル全力で走った後に、
長距離のランニングをするなど有酸素運動と無酸素運動を合わせた競技もあります。
女性の場合、スポーツの入門として
ジムにいったり、ランニングをしたりされる方が多いと思います。
今日は、患者さまにマラソン雑誌の記者出身の方がいましたので
1㎞6分くらいで走ると何分でマラソンを走れますかと聞いてみましたところ・・
なんと
4時間13分でゴールができるそうです。
つまり、5分30秒で1キロを走り続けることができますと、3時間台でマラソンを走ることができます。
ちなみに1㎞7分が早歩きのスピードであるそうです。
早歩きより少し早いペースで42.195キロ走れる体力や筋力をつけることがポイントになりそうですね。
身体の回旋のような、上半身と下半身の連動性があるとよりスムーズに走れるそうです。
走られる場合は、最初は歩く練習からスタートしていくと良いみたいです。
また、早歩きより、軽いランニングの方が簡単だと教えてもらいました。
中学生時代の体育の授業では、心臓を鍛えるために
1500メートル走など強い負荷の運動が授業でありましたが
本来のランニングは、少し早い早歩きのイメージなのですね♪
走る前後は、脈拍数などもチェックされたり、水分補給をされてくださいね。
また、ジムなど無酸素運動時は、血圧をチェックされてから
トレーニングをおこなうようにいたしましょう♪
運動が終わった後には、佐導庵にもご予約をされてお越しくださいね♪
